Trucs & astuces anti jet-lag. Anti jet lag tips

September 4, 2015

Je viens de rentrer d'un vol de nuit et je me suis dit que ce serait une bonne idée de vous donner quelques une de mes astuces pour lutter contre le jet lag.

Vous êtes nombreux à me demander comment je tiens le coup avec tous ces différents horaires et heures de vol interminables? Et bien, je pense qu'il s'agit d'une question d'habitude. Le secret majeur c'est d'écouter son corps.

Vous prevoyez de partir en voyage et redoutez les effets de notre ennemi le jet lag, voici quelques une de mes routines :

 

- Dormez dès que vous sentez la fatigue se pointer. Le sommeil sera votre meilleur allié afin de pouvoir vaincre au mieux ce sentiment de décalage complet. Les power naps de 20 minutes peuvent être une bonne idée pour se rebooster. Essayez d'apprendre à connaitre votre rythme circadien (veille/sommeil), il sera alors plus facile de prévoir vos siestes. Si je dois me reposer avant un vol et que je ne parviens pas à trouver le sommeil, je prends occasionnellement une gellule de Melatonine.

Pensez à bien vous isoler de la lumière et vous coucher dans un espace frais afin de privilégier au mieux l'endormissement.

- Mangez raisonnablement et prevoyez des snacks en cas de fringales intempestives durant la nuit (quelque chose de leger bien entendu, que ça ne vous reste pas sur l'estomac). Les compléments alimentaires et vitamines sont également à considérer ( Oméga 3, magnesium etc )

- Buvez au moins un litre d'eau par jour ! Vous pouvez également favoriser les différentes tisanes et thés détox ( la camomille aide à la décontraction )

- Lorsque vous êtes dans l'avion, usez et abusez de crème hydratante. L'air climatisé est l'ennemi de votre peau. On n'oublie pas les mains non plus ! Je vous mets en photo les produits que j'utilise au quotidien. Pour mon visage avant de me maquiller pour le vol : "Gel Hydratant tellement different de chez Clinique". Je mets ensuite ue poudre matifiante Make Up forever longue durée.

J'utilise les démaquillants de Clarins et l'eau démaquillante Sensibio H2o de Bioderma.

Avant de me coucher, j'applique la crème de nuit de Clarins " Multi Active Nuit" ou "Advance Night repair d'Estee Lauder"

- Détendez-vous, utiliser la respiration ventrale. Inspirez par le nez et expirez par le nez également, en essayant de gonfler, puis rentrez votre sternum le plus possible. Vous pouvez également utiliser un diffuseurs d'huiles essentielles, qui créer une ambiance zen (huiles de chez Nature et Découverte)

- Pratiquez de l'exercice physique fréquent afin de tonifier votre corps et permettre à votre esprit de ne pas se focaliser sur le changement d'heures, de climat etc ...

 

Il est evidement impossible d'éviter les contre coups physiques et psychologiques du jet lag. Mais si vous appliquez tous ces conseils, vous devriez pouvoir vous adapter plus rapidement et ainsi d'avantage profiter de votre séjour à l'étranger .

 

 

I just came back from a night flight and I was thinking it would be a good idea to give you some of my tricks to fight against jet lag.
Many of you are asking me how am I dealing with all these different schedules and endless hours of flight ?  Well, I think I am just used to it now. My major secret it is to listen to your body. 
You plan to go on a journey and dread the effects of our enemy:  jet lag. Here are some of my routine plans:

 

- Sleep as soon as you feel tiredness turning up. Sleep will be your best ally to be able to overcome this feeling of jet lag. Power naps (20 minutes) can be a good idea to reboost your mind and your body. Try to learn to know your circadian rhythm (body clock). It will be easier to plan your naps. If I have to rest before a flight and if I don't manage to falling asleep immediately, I occasionally take a pill of Melatonin.
Try to isolate you from the light and sleep in a cool space to fall asleep more easily.
- Eat reasonably and plan some snacks in case of raging hunger during the night (something light naturally, which is not difficult to digest). Food complements and vitamins are very usefull as well (Omega 3, magnesium etc.)
- Drink at least one liter of water a day! You can also drink differenr herb teas and detox (camomile helps to relax)
- When you are in the plane, use a lot of moisturizing cream. The AC is your skin's enemy. Don't forget your hands either!  Here are some products that I use on an everyday basis : For my face before putting my make up me for a flight: " dramatically different moisturizing gel of Clinique ".Then, I am wearing a long-lasting powder from Make Up forever.
I use make-up removers from Clarins for the eyes and Sensibio H2o de Bioderma for the skin.
Before sleeping me, I apply the night cream of Clarins " Multi-Active Night " or " Advance Night repair of Estee Lauder "
- Relax, use the stomach breath. Inspire by the nose and expire by the nose as well. Try to inflate and then to bring in your stomach as much as possible. You can also use some essential oil, which create a Zen atmosphere (oil from Nature & decouverte)
- Have a frequent physical activity to shape your body and allow your spirit not to focus on the change of hours, climate etc....

It is definitely impossible to avoid physical and psychological pains from jet lag. But if you apply all these tips, you should be able to adapt yourselves more quickly and enjoy your stay abroad

 

 

 

 

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